Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Если вы опытным путем поняли, что посещение бассейна не дает ожидаемого эффекта, а может навредить вашему здоровью, ищите другие варианты физической нагрузки. Сейчас я иногда заглядываю в бассейн (теперь уже с теплой водой) ненадолго после посещения тренажерного зала, просто для того, чтобы переключиться, помедитировать, глядя на пузырьки воздуха на пальцах в момент, когда заныриваешь в воду, полюбоваться на лучи солнца или ламп, преломляющихся в воде, повыдыхать, как кит, под водой, чтобы просто ощутить физическую радость от обволакивающего волшебства воды и протянуть «ХО-РО-ШО».

<p>Внешний вид и тургор кожи, целлюлит</p>

Кожа – самый большой орган нашего организма, она выполняет массу функций и имеет сложное строение. Нам для темы похудения важно знать, что кожа состоит из достаточно большого количества белка, а жирные кислоты, входящие в состав липидного слоя кожи, обеспечивают ее защитную функцию.

Аминокислоты и витамин С – основные компоненты, из которых строится коллаген (соединительнотканный белок, вместе с белком эластином делающий кожу упругой и эластичной). С возрастом выработка коллагена и эластина снижается, появляются морщинки. Если вы сидите на низкобелковой диете и не получаете с пищей достаточно витамина С и ненасыщенных жирных кислот, состояние вашей кожи будет не очень хорошим.

Кожа также выполняет выделительную функцию, поэтому погрешности в питании (сладкое, жирное, жареное, искусственные добавки) могут проявляться в виде высыпаний на коже. Чистое питание способствует уменьшению воспалительных проявлений.

Подкожно-жировая клетчатка создает опору для кожи, при похудении снижается тургор кожи: старайтесь нарастить и заполнить потерянный объем мышцами, насколько это возможно. Добавляйте также процедуры для улучшения кровообращения и трофики кожи.

Частый вопрос – что делать с целлюлитом? Целлюлит – это не болезнь, это строение подкожно-жировой клетчатки у женщин, созданное природой специально для одной простой цели – защитить вынашиваемого ребенка при падении. Соединительнотканные перемычки между кожей и нижележащими тканями у женщин расположены преимущественно перпендикулярно к коже, в них, как в вертикальных секциях, находятся жировые клетки. И при падении они выполняют функцию амортизатора. У мужчин перемычки располагаются перекрестно друг к другу, поэтому такого видимого эффекта целлюлита у них нет.

Если вы все-таки хотите побороться с целлюлитом, это можно сделать только одним способом – уменьшив количество подкожного жира. Соответственно, соединительнотканные перемычки остаются, уменьшается количество жира (причем количество адипоцитов не меняется – уменьшается их размер), и вы визуально видите, что апельсиновая корка стала менее заметна. Убрать целлюлит другими способами: растираниями, мазями, массажами, обертываниями – нельзя. Все это просто улучшает трофику (питание) кожи, делая ее более плотной, поэтому целлюлит не так заметен.

Задерживающаяся вода в подкожно-жировой клетчатке может усиливать визуальные проявления целлюлита (обратите внимание: если баловаться быстрыми углеводами, пищей с консервантами, то проявления заметнее), также целлюлит усиливается во время месячных из-за задержки воды в организме. И естественно, что любое физическое воздействие (массаж, обертывания, физиопроцедуры), направленное на улучшение кровообращения в зоне вашего целлюлита, улучшает внешний вид кожи. Повышается тургор кожи, выводится лишняя вода, и визуально кажется, что целлюлит становится меньше. Но если вы попробуете придерживаться правильного питания без погрешностей в течение 2 недель, то ваш целлюлит тоже станет заметно меньше по тем же причинам.

Интересный эффект оказывает на тонус кожи, мышц, состояние подкожной клетчатки такая относительно новая физиопрактика, как миофасциальный релиз. Это мануальное воздействие на мышцы и фасции для их расслабления.

Все наши мышцы не просто располагаются непосредственно под кожей, они находятся в соединительно-тканных фасциях – своеобразных сумках для мышц, которые связаны между собой, крепятся к костям и коже. В фильме «Скольжение под кожей» показывается, как внутри живого человека фасции соединяются с подкожной клетчаткой и между собой, образуя миофасциальные цепи. Прокатываясь на ролле для миофасциального массажа или на специальных мячиках по направлению от дистальных отделов к туловищу, вы улучшаете кровообращение, венозный отток, дренаж лимфы, растягиваете и расслабляете мышцы. Выполните самостоятельно миофасциальный релиз (видео можно найти в интернете) в конце тренировки вечером – и утром увидите эффект от проведенной процедуры: уменьшатся внешние проявления целлюлита и отеки. Важна техника выполнения, существуют противопоказания и особые зоны, где нельзя прокатывать валик или мячик (живот, паховая зона, поясница, подмышечные впадины, грудь у женщин).

<p>Похудеть в конкретной части тела</p>