Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

У вас собственный комплекс упражнений, который вы выполняете в комфортном темпе и своей последовательности. Можете только ходить на дорожке? Отлично, просто ходите, тихо, спокойно и размеренно. Чувствуете себя хорошо? Идем дальше. Успокаивайте пульс, отдыхайте, пейте, можно пересесть на велотренажер и покрутить педали в неспешном темпе или что-то еще. Делайте то упражнение, что вам под силу выполнить на данный момент.

Положительные эмоции от тренировки – залог того, что вы будете заниматься регулярно, а это необходимое условие для похудения. Найдите себе тренера, который хвалит, включите приятную мотивирующую музыку или слушайте лекции, интересные подкасты. Системный подход непременно даст плоды. Чуть позже вы будете ходить по дорожке быстрее и дольше, с большим наклоном, иногда переходить на бег, эллипсоид не будет казаться такой пыткой, а за увлекательным подкастом вы сможете прозаниматься дольше незаметно для себя.

ЗАДАНИЕ

• Вспомните личную историю, связанную с физической активностью и спортом. В какие периоды вашей жизни, каким видом спорта и какими тренировками вы увлекались, почему бросали, что мешало продолжать занятия?

• Какие виды упражнений вы любите, что вам удается? Какие упражнения и виды тренировок, наоборот, не переносите? Подумайте и запишите, на какие упражнения их можно заменить?

• Как сейчас вы можете изменить ваш график, чтобы найти в нем место для тренировок?

• Что можете сделать для улучшения состояния кожи?

<p>Для чего вы тренируетесь?</p>

Мы с вами уже договорились, что любая двигательная активность вам на пользу. И не столько чтобы накачать мышцы, а для того, чтобы разогнать кровушку, ускорить метаболизм и более эффективно сжигать отложенные про запас килокалории.

Всегда задавайтесь вопросом: для чего я провожу эту тренировку и какая физическая нагрузка нужна моему организму именно сейчас? Совместима ли она с предыдущими и последующими тренировками? Хотите прокачать определенную группу мышц, тогда сделайте силовые упражнения на данную группу, потратить калории – дайте себе интенсивную кардионагрузку или просто долго гуляйте, устали вчера на тренировке – проведите легкую разогревающую мышцы разминку и растяжку, нужно переключить внимание после тяжелого рабочего дня – выберите медитативное спокойное плаванье или бег по дорожке с красивым видом на набережную, хотите запустить выработку гормонов и последующее обновление – проведите вечернюю силовую тренировку на большие группы мышц, планируете повысить выносливость – выбирайте интервальную тренировку.

Организация конкретной тренировки, как и тренировочного процесса в целом (макроцикл, мезоцикл, микроцикл), чередование развивающих и тонизирующих тренировок на разные группы мышц зависит от задач и особенностей отдельно взятого человека, имеет много разнообразных нюансов, про которые лучше расскажут спортивные тренеры.

<p>Простые советы: Где и как заниматься?</p>

Какие тренировки нужны обычному неспортивному человеку с малоподвижным образом жизни, мечтающему улучшить здоровье и немного похудеть?

• Для начала хорошо бы в принципе увеличить повседневную активность в течение дня. Это повышает общий расход калорий, ускоряет метаболизм, улучшает кровоснабжение тканей и органов и дает массу положительных эффектов организму. Возможно, начать вам поможет следующий трюк: засеките, сколько времени вы тратите в день на приемы пищи, и постарайтесь столько же по времени помахать руками-ногами под видео или сериал. Или разбейте тренировку на 15 минут утром и 15 минут вечером – вроде не так устаешь. Если вы решили начать с прогулок в парке, старайтесь уходить сразу как можно дальше: вам ведь в любом случае нужно будет вернуться домой. Если у вас есть лучший друг, готовый поддерживать в вашем нелегком деле изменения тела, ходите гулять или на тренировки, катайтесь на велосипедах или лыжах вместе. Но партнер точно должен вдохновлять и подбадривать.

• Если чувствуете себя готовыми, добавляйте силовые тренировки, начните заниматься 2–3 раза в неделю с легкими весами.