Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Часто слышу следующие оправдания: «Я и так много тружусь на работе, по дому, саду, огороду, в гараже», «И так весь день на ногах, бегаю с этажа на этаж, по офису, по производству», «Почистил весь снег во дворе», «Делали ремонт целый день», «Копал/сажал/полол картошку, носил ведра с водой», «Зачем мне ваша тренировка, если я и так занимаюсь физической активностью, причем, заметьте, очень полезной и совершенно бесплатной, в отличие от тренажерного зала!», «Что за глупости – тратить деньги на тренера и абонемент, если можно поехать на дачу и вкалывать на своей территории больше, чем в зале?», «Зачем вообще делать физические упражнения, если я и так на работе устаю?»

Я согласна с вами в том случае, если вы здоровые и энергичные! Но если полнота забирает ваше здоровье и силы, давайте попробуем вместе разобраться в секретах, которые помогут сжигать жир и чувствовать себя здоровым.

<p>Мозг придумает отмазки</p>

За последние годы появились многочисленные гаджеты и девайсы, призванные помогать заниматься спортом, считать калории, физическую активность в шагах и интенсивность нагрузок, состояние здоровья, пульс, вес и процент жира. Фитнес-приложения пытаются вовлечь в игру, мотивировать заниматься, обещая призы, баллы и значки за выполненные тренировки. Но в большинстве случаев это не работает, IT-решения слабо помогают, так как за годы эволюции наша внутренняя биохимия и нейропроцессы не поменялись так сильно, как поменялся окружающий мир. Мы все те же первобытные люди с теми же инстинктами и тягой к углеводам, управляемые гормонами, живущие в стрессе, а дешевая и доступная доставка высококалорийной еды хорошо успокаивает. Мозг призван защитить нас на случай потенциального голода, ведь миллионы лет эволюции проходили в условиях недостатка пищевых ресурсов. Наш мозг все еще пытается экономить силы и энергию и стремится при первой возможности отложить в теле жировые запасы. Он не понимает, что их нет, так как не сталкивался с подобным изобилием еды за все существование человечества. Вот почему у нашего организма нет верхней планки запасов жира: некоторые люди весят 500–600 кг.

Уговаривая себя пойти на тренировку или отказаться от кусочка торта, вы противостоите древним механизмам вашего мозга и всей биохимической лаборатории организма, спасавших наших предков от гибели. Не понимая внутреннего устройства своего тела и того, как работает мозг, похудеть очень сложно.

<p>Как встроить тренировки в режим жизни и повысить повседневную физическую активность</p>

Устранить негатив, связанный с тренировкой

Неудобная обувь и одежда, душный спортзал, вонючий коврик, нелюбимый тренер, прогулки по лесу, где вы чувствуете себя некомфортно, критикующие зрители во время зарядки и другие раздражающие моменты вызывают отрицательные эмоции, которые ваш мозг будет ассоциировать с данной физической активностью. А далее придумается тысяча веских причин, почему вам не надо заниматься. Устраните эти факторы, и вы сразу ощутите психологическую легкость, когда будете думать о планируемой тренировке.

• Если вы новичок, не надо сразу проводить интенсивные, изматывающие тренировки, выползая из зала. Начинайте с адекватной нагрузки. Вы должны заканчивать тренировку на эмоциональном подъеме, а не выжатым лимоном, ненавидящим спорт.

• Если вы понимаете, что после посещения бассейна вы каждый раз переохлаждаетесь, простываете и потом неделю грызете леденцы от горла, не надо убеждать себя, что плавание полезно. Именно вам оно не полезно.

• Если от какого-то упражнения вы чувствуете себя плохо, не надо упираться и делать его на последнем издыхании. Замените другим упражнением на ту же группу мышц.

• Если вы занимаетесь дома, устраните критикующих, которые могут отвлекать от тренировки.

Во всех случаях делайте выбор в свою пользу, именно ВАМ должно быть приятно, удобно, комфортно тренироваться!

Позитивные эмоции во время тренировки

Вам должен нравиться вид выбранной физической активности! Это единственный способ выработать привычку заниматься спортом регулярно. Позитивный психологический настрой влияет на ваше похудение. Избавившись от негативных факторов, окружите тренировку моментами, вызывающими положительные ощущения. Спорт, повседневная физическая активность у вас должны ассоциироваться с приятными эмоциями и доставлять удовольствие.

• Прогулки по красивому парку лучше пыльной улицы, светлая вдохновляющая набережная лучше мрачного леса, где вы не чувствуете себя безопасно, милый маленький зал с улыбчивыми посетителями может быть лучше пафосного фитнес-клуба, спортивный клуб с чистыми туалетами – душного подвала. Выбирайте то место для занятий, куда вам хочется возвращаться.