Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Тренер должен следить за вашей техникой выполнения упражнений и безопасностью, но прислушиваться к вашим пожеланиям и жалобам на состояние здоровья. Если вы говорите, что болит колено и вы не можете сделать конкретное упражнение, опытный инструктор всегда предложит альтернативный способ проработать нужную группу мышц. Если вы жалуетесь на недомогание, грамотный тренер даст более облегченную тренировку вместо запланированной серьезной нагрузки.

Подготовка к соревнованиям, спор на слабо с другом, громкое заявление на достижение какого-то результата, обязательство, взятое на себя публично в социальных сетях, и прочее может выполнять роль мотивирующего заниматься фактора, но имеет значение, насколько данное обязательство важно для вас.

Эндорфиновая волна

Интуитивно люди понимают, что физическая нагрузка нужна телу для каких-то биохимических процессов. Спортсмены и регулярно занимающиеся люди ощущают на телесном уровне, что физическая активность улучшает биохимию организма. В какой-то момент они испытывают то чувство, которое марафонцы называют беговой эйфорией, а обычные люди ощущают как эмоциональный подъем, связанный с физической активностью. За определенные состояния и эмоции в человеческом теле отвечают биологически активные вещества.

Вы же слышали, что в какой-то момент тренировки может открыться второе дыхание? Когда вроде бы спортсмен уже исчерпал всю энергию, устал, но вот еще чуть-чуть, и появляются новые силы бежать дальше. Иногда это чувство описывают как эндорфиновую волну, кайф, прилив энергии, волну сил и т. д. Это та сама эйфория спортсменов, о которой многие слышали, но не многие испытывали.

Эндорфиновая волна – очень мощное положительное подкрепление, причем на биохимическом уровне. Если вы испытывали подобное, то заслужили эту награду своей упорной работой, регулярным физическим трудом. В момент, когда в результате системных тренировок в организме происходит целый ряд биохимических реакций, направленных на поддержание физиологии спортсмена, высвобождаются гормоны и нейромедиаторы (самые известные – эндорфины, так называемые гормоны счастья), которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дарят ощущение эмоционального подъема, прилива сил и энергии, счастья. Тело адаптируется под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, связывающая симпатическую нервную систему и мозговое вещество надпочечников и запускающая режим «бей или беги». В кровь высвобождаются адреналин и норадреналин, что мобилизует все ресурсы организма. Еще одним из интересных эффектов выделения гормонов является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность.

Бывает, приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но если в процессе занятий розовеют щеки, появляется блеск в глазах, поднимается настроение и вам кажется, что вы готовы позаниматься еще, то это оно, то самое чувство. Может, не такое выраженное, как у профессиональных марафонцев, но сам факт, что вы поймали кайф от процесса – уже замечательно. Вам нужно обязательно отметить это чувство и постараться запомнить все, что связано с ним: ощущения, эмоции, условия, когда оно возникло, что способствовало, предшествовало, на какой минуте тренировки появилось. Вам нужно поощрить свой организм вырабатывать эндорфины в ответ на физическую активность, они – ваш союзник. Любые позитивные эмоции можете рассматривать как положительное подкрепление для закрепления привычки заниматься спортом.

Интересно, что при регулярных тренировках организм сам понимает, что его скоро будут кормить гормонами счастья. Например, вы подходите к стадиону, а тело уже в предвкушении эндорфиновой вкусняшки, уже подготовило ваши сосуды, давление, гормональную систему.

Как получать удовольствие от тренировок

• Если заниматься регулярно в одно и то же время, с помощью эндорфинового подкрепления быстрее вырабатывается привычка. Биологическое часы нашего организма через какой-то период начнут выделять в кровь биохимические вещества к моменту тренировки. Даже будет возникать какое-то чувство, типа «Ну давай же, где пробежка? Твой организм ждет ее, мышцы в нетерпении и уже готовы».

• Пробовать давать чуть больше нагрузки, чем обычно. Бывшим профессиональным спортсменам, людям, много тренировавшимся в молодости, могут потребоваться более длительные и интенсивные тренировки, чтобы достичь этого чувства.