Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Чтобы внедрить привычку регулярно посещать зал, постарайтесь убрать любые препятствия на пути к тренировке (например, берите с собой на работу спортивную сумку с чистой формой, чтобы не заезжать за ней домой). Важно просто добиться устойчивой нейронной связи, чтобы ноги сами вас вели в спортзал в нужное время.

Выработка привычки прогуливаться вечером по парку может начинаться с повода «зачем-то выйти на улицу». Уговорите себя сделать что-то с минимальным усилием, надеть кроссовки и вынести мусор, далее предложите себе прогуляться до угла дома, потом до магазина и так дойти до парка. Чем дальше уходите от дома, тем дольше будет продолжаться физическая активность. Возможно, через какое-то время вам захочется пройтись более быстрым шагом или пробежаться.

Для создания привычки нужно время, чтобы между нейронными синапсами анатомически выросли «шипики», облегчающие проведение электрического импульса. Динамический стереотип поведения закрепляется в течение нескольких недель регулярных занятий, совмещенных с приятным времяпрепровождением и поощрением себя непосредственно сразу после тренировок. Не забывайте улыбаться себе в зеркало и хвалить себя каждый раз после тренировки, дарите себе маленькие награды за сделанную зарядку или прогулку, поощряйте себя чем-нибудь приятным: чашкой кофе, просмотром сериала, вашим хобби. Можете пообещать себе награду заранее, до тренировки, чтобы в процессе грезить о желаемом удовольствии.

Созданию привычки также может помочь геймификация, позволяющая зарабатывать баллы и очки, получать признание важного для вас комьюнити. Для этого придуманы игры и тренировки с использованием современных технологий, например тренировки в очках дополненной реальности с нарисованным ландшафтом, где можно виртуально посоревноваться с партнером. Любые инструменты, которые увлекают вас и делают время, проведенное в физических упражнениях, незаметным. Возможно, за этими инструментами – совмещением природного любопытства человека и физической активности, будущее фитнеса.

Где найти время на спорт?

Типичное оправдание не заниматься спортом – нет времени на тренировки. Кажется, тратить драгоценный ресурс, час или два в день посвещая дурацкой физкультуре, – непозволительная роскошь в нашем стремительном мире. Важно понять, что ваше тело есть биологический механизм, который надо заводить регулярно, в противном случае он ржавеет и плохо функционирует.

Какие сферы значимы для вас в жизни: семья и дети, работа, карьера, учеба, что-то еще? Попробуйте совместить тренировку и полезное занятие из важной для вас сферы, чтобы не казалось, что вы впустую проводите время (хотя это совсем не так, и ваш организм скажет вам спасибо).

• Обучающие фильмы и видео образовательного курса во время физической нагрузки на эллипсоиде помогут отвлечься от усталости.

• Вы можете учить английский, слушая радио на английском или с помощью мобильных приложений во время выполнения кардиотренировки.

• Посидеть в соцсетях, крутя педали на велотренажере (вы же все равно в них сидите), написать пост, проверить лайки и ответить на комментарии.

• Позвонить друзьям или родственникам, когда идете по беговой дорожке или в парке (вам же все равно надо поздравить кого-то с днем рождения или справиться о здоровье).

• Решить вопросы в родительском чате, позвонить по делам, выяснить мелкие рабочие задачи можно в тот момент, когда бежать уже устали, а вот пройтись еще не помешает.

• Если нет времени на полноценную тренировку из-за дел по хозяйству, вы можете надеть утяжелители на ноги и ходить, занимаясь обычной домашней работой. Вы получите немного больше нагрузки на ноги и потратите чуть больше калорий.

• Сочетайте тренировку с отдыхом между подходами и глажку белья или уборку. Например, сделали подход из 15 повторений, во время отдыха между подходами погладили одну рубашку. Поверьте, за полчаса-час вы «натренируетесь» на пару десятков футболок и рубашек. И белье погладили, и позанимались.

Ищите свои приемы и трюки для того, чтобы вы могли заниматься спортом без угрызений совести, что тратите время зря. Объединяйте простые активности с физический нагрузкой, вариантов масса!

Вопрос ответственности

Тренер, уважаемый вами, – это ваша ответственность перед посторонним человеком, кто ждет, что вы придете на тренировку. Занятия с инструктором – ваше социальное обязательство, гарантия того, что вы в течение часа будете выполнять комплекс упражнений под контролем профессионала. Если вы занимаетесь с тренером, шансы схалтурить минимальны, но важно, чтобы тренер вам нравился. Ищите того, кого будете уважать и считать экспертом. Знания, полученные от такого человека, будут ценны и пойдут вам на пользу. Обязательства перед уважаемым вами человеком, послужат мощной мотивацией посещать занятия и выкладываться по полной.