Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Как только вы почувствовали, что спорт помогает вашему организму физически, поздравляю, вы – завсегдатай зала, или утренний бегун, или тот самый субботний лыжник. Главное – дорасти до такого ощущения, а на это может уйти несколько месяцев. Ваш организм умный и ленивый: прежде чем выдать положительную реакцию на физическую активность, он будет сопротивляться (особенно если сразу давать чрезмерную нагрузку) и обострять все хронические процессы: колени станут усиленно болеть от внезапного решения их хозяина начать бегать, голова – кружиться, спина – ныть (особенно если нарушать технику выполнения и браться сразу за большие веса), самочувствие будет не очень во время тренировки (вы же еще мало едите, потому что морите себя голодовками и сидели целый рабочий день) – а ваше тело не привыкло к таким нагрузкам.

Что же делать? Начинать с питания, проанализировать его и менять, далее – постепенно повышать физическую активность. Вы должны придумать вариант делать физические упражнения регулярно и с удовольствием. Если вы будете ходить на тренировки через силу, вам будет сложнее поймать эйфорию от физических нагрузок. Удовольствие и радость от спорта – важный фактор формирования привычки.

Занимайтесь систематично, в зависимости от вашего исходного состояния здоровья, постепенно увеличивая нагрузку, повышая интенсивность, количество упражнений или подходов. Ориентируйтесь на свое самочувствие: можно пропускать какие-то активности, менять упражнения и адаптировать нагрузку под себя. Мы же худеем по agile-методу, используйте в тренировках точно такой же подход. Попробовали делать один комплекс упражнений, не понравилось – меняйте на другой. Худеете, чувствуете себя лучше – отлично, оставляйте его, через какое-то время добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторений, подходов и темп.

Не задумывались, почему при многих заболеваниях назначают процедуры, улучшающие кровообращение? Массаж, прогревание, горячие ванны, сауна, обертывание и другие физиотерапевтические методы преследуют одну цель – усилить приток крови к вашим мышцам. Массажист воздействует на скелетную мускулатуру, снимает спазм и напряжение, прорабатывает триггерные точки. Мышцы разогреваются, к ним приливает кровь, а уже оттуда питательные вещества поступают в соседние, поврежденные патологическими процессами ткани. Но массаж имеет краткосрочный эффект. Вы сами можете усилить приток крови путем выполнения упражнений.

Вообще, большинство заболеваний возникает по причине недостаточного кровоснабжения органа или тканей, вызванного различными факторами, но это можно изменить, стимулируя циркуляцию крови (устранив препятствие для тока крови, сняв спазм сосудов, увеличив общий кровоток в целом при помощи физической активности). Если нет локального препятствия движению крови к конкретному органу, мышцам, тканям, то сделать это можно дома, в парке, в лесу, на стадионе, в тренажерном зале – в любом месте, где вы находитесь.

Но следует помнить, что физическая работа, особенно если вы тучный человек, не имеющий спортивной подготовки, требует аккуратности. Сперва нужно добиться постепенного снижения веса за счет нормализации питания, а не травмировать себя неправильно выполненными упражнениями. Вводите новую физическую активность постепенно, занимайтесь даже не фитнесом, а велнесом (от английского to be well – «быть в хорошем самочувствии»).

<p>Восстановление – смысл тренировки</p>

Отдых – ключевая составляющая для прогресса в рекомпозиции вашего тела, полноценная часть тренировочного процесса.

В момент значительной физической нагрузки происходят повреждения в мышечных волокнах, нарушается целостность клеточных структур, в том числе и за счет накопления различных химических веществ. Организму требуется время, чтобы восстановиться и подготовиться к будущей тренировке. Во время отдыха происходит суперкомпенсация гликогена в мышечных клетках. Во время сна мышцы растут, а жирные кислоты из подкожно-жировой клетчатки при энергетическом дефиците транспортируются в миоциты, восстанавливая потраченные на тренировке ресурсы.