Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Пробовать разные виды физической активности. Причем если на велосипеде вам потребуется проехать несколько часов, чтобы поймать эндорфиновую волну, то при занятии боксом она может появиться на четвертой минуте. А вы не задумывались, кстати, что бокс – интеллектуальный вид спорта, когда в ситуации стресса происходит перезагрузка всей операционной системы мозга? Попробуйте, и, если поймете, что это ваш вид спорта, отлично!

• Если вас мотивируют групповые занятия, когда вы делаете что-то одновременно в команде, бежите марафон для какой-то цели, играете в баскетбол и носитесь по футбольной площадке – здорово, используйте это, чтобы получить положительные эмоции от спорта.

• Кому-то важно соперничество, которое за счет соревновательного духа и азарта дает мощную адреналиновую подпитку. Соревнования, даже любительские: с другом, с мимо пробегающим парнем, споры на слабо – могут дать заряд энергии и драйва.

Ищите и выбирайте интересные для вас виды активного отдыха. Они помогут на всю дальнейшую жизнь приучить себя двигаться для поддержания здоровья и стройной формы.

ЗАДАНИЕ

• Какие отмазки вы придумывали, чтобы не идти на тренировку?

• Какие советы вы можете применить, чтобы выполнять физические упражнения регулярно? Запишите три варианта, что попробуете в ближайшее время.

• Бывали ли случаи, когда вы чувствовали прилив сил после бега, тренировки, физической активности? Как вы можете описать эти ощущения? Возникают ли они снова, если вы повторяете какие-то действия?

• Готовы ли вы попробовать новые виды активности, чтобы поймать волну эндорфинов? Не забудьте записать ваши эмоции, ощущения после такой тренировки.

<p>Занимайтесь для здоровья</p>

Я вижу много запутавшихся людей разного возраста, которые приходят в фитнес-клуб в поисках быстрого и легкого решения, позволяющего поправить здоровье и приобрести фигуру мечты. Как правило, это те, кто никогда не занимался или имел какую-то физическую активность в прошлом, но давно ее забросил. Мужчины с ужасной осанкой, сформированной многочасовым сидением за компьютером, с ожирением разной степени и полные женщины, запутавшиеся в новомодных диетах. Всех их отличает одно: они ходят по залу с бледно-зелеными мученическими лицами, загоняют себя до насквозь промокших маек и капающего со лба пота, делают слишком интенсивные, непосильные для них упражнения. Разумеется, о счастье и удовольствии от физической активности в таком случае говорить не приходится. В глубине души они ненавидят тренера, который заставляет заниматься, и ждут, когда же их страдания наконец кончатся.

Они интуитивно понимают, что после физической нагрузки они должны чувствовать себя лучше, должно открыться второе дыхание, должен появиться здоровый румянец, но, чтобы начать ощущать все это, надо действовать по-другому. Они приходят в зал, потому что слышали, что многие зачем-то ходят туда и вроде бы кому-то это даже нравится: стройные девушки и качки-бодибилдеры выходят из клуба усталые, но довольные, а через день бодренькой трусцой снова топают со своими сумками в спортклуб.

В какой-то момент особо упорным новичкам везет, они внезапно понимают, что благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшилось кровообращение, нормализовалось давление, в голове прояснилось (за счет стимуляции мозгового кровоснабжения), меньше болит спина (снимаются мышечные спазмы). Если человек дотренировался и поймал эндорфиновую волну в результате нагрузки, то он будет заниматься регулярно. Потому что он почувствовал тушкой, что физические упражнения реально помогают ему. Как только пропускаешь занятия, тело начинает сыпаться, снова возвращаются боли в спине, бессонница, плохое самочувствие и остальные «прелести» немолодого тела.