Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

ЗАДАНИЕ

• Мысленно спланируйте поход в магазин, который вы чаще всего посещаете. Составьте типичный маршрут, чтобы быстро и безболезненно для кошелька и фигуры набрать соответствующую вашему рациону продуктовую корзину.

• Теперь сходите в реальный магазин и проверьте эффективность составленного маршрута. Складывая в корзину продукты, внимательно читайте этикетки даже на привычных для вас товарах. Какие ненужные добавки вы обнаружили?

• Настало время провести ревизию ваших обычных покупок. Что из привычных продуктов выкинете из вашей корзины и рациона, на что их можно заменить?

• Загляните в магазин с другим ассортиментом. Получилось ли найти более чистую альтернативу привычным продуктам или новые продукты, которые вы можете включить в ваш «похудательный» рацион?

• Проводя регулярно такое упражнение с разбором составов, через какое-то время вы станете профессионалом, способным на автомате понимать, что брать в магазине, а от чего стоит отказаться.

<p>IT-решения вам в помощь</p>

Мы с вами живем в век компьютеров, где полно разных программ, IT-решений, мобильных приложений, девайсов, призванных помогать в достижении цели. Разберемся, что вы можете использовать для вашего эффективного похудения.

Для создания и поддержания мотивации на похудение и оздоровление подойдет любой тематический контент, который работает именно для вас. Можете смотреть видеолекции по питанию и тренировкам, шоу по похудению и прочее в интернете, социальных сетях и на специализированных сайтах, слушать подкасты популярных тренеров и диетологов в приложениях с аудиоконтентом. Вы можете сформировать свою ленту из постов людей, положительно влияющих на вашу мотивацию. Можете даже создать специальный аккаунт, где будете получать информацию, посвященную исключительно теме вашего изменения. Например, подписавшись на блоги уважаемых вами экспертов, похудевших или изменившихся людей такого же возраста, вы сможете регулярно пролистывать ленту, смотреть сториз с темами для подпитки вашей доминанты и копить информацию, которая будет помогать вам худеть или растить мышечную массу.

Я специально не даю личных рекомендаций, на кого подписаться и в какой социальной сети. Мы такие разные, что для юной девочки примером будет девушка, выступающая в категории фитнес-бикини, для взрослой дамы – похожая на нее ровесница, обычная женщина с семьей и работой, сумевшая справиться со своей булко-жировой зависимостью, для мужчины с пивным пузиком – похожий на него блогер спортивного телосложения, изменивший себя. Все вдохновляющие примеры должны говорить с вами на вашем языке, быть похожи на вас и быть убедительны именно для вас. Тогда они в сумме образуют информационное облако, поддерживающее мотивацию на долгом пути вашего изменения.

Для контроля за питанием вам могут понадобиться решения, которые помогают контролировать КБЖУ. Нам с вами повезло, в мире современных технологий нам не надо заглядывать в таблицы по каждому продукту, записывая все это в тетрадочку с калькулятором в руке. Сейчас бесчисленное множество приложений, которые считают состав блюда, даже умеют показывать состав и калорийность по названию товара и штрихкоду на упаковке, вычисляют приблизительный состав и энергетическую ценность сложных блюд (салатов, супов, десертов и пр.). Существуют сайты и программы для расчета КБЖУ порции приготовленного вами блюда по входящим в него ингредиентам. Но следует учитывать, что подобные программы имеют погрешности и неточности.