Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Для подсчета своей физической активности вы можете использовать подсчет шагов, внедренный в большинство современных смартфонов, фитнес-браслет или умные часы. Для замера вашей физической активности там обычно можно выбрать тип тренировки, и устройство покажет примерное количество расходуемых калорий и пульсовую зону в период тренировки. Вы можете использовать приложения с тренировками и комплексами упражнений или выбирать видеотренировки от тех тренеров и фитнес-клубов, которым доверяете. Неважно, каким именно видом физической активности вы занимаетесь. Главное, чтобы тренировка не была для вас наказанием и отработкой поглощенных калорий. Занятия спортом должны приносить удовольствие, разгонять ваш метаболизм и быть неотъемлемой составляющей вашего образа жизни.

Также существуют программы, где вы можете вести дневник питания и тренировок с заметками по самочувствию и состоянию здоровья. В большинстве таких программ предусмотрена наглядная визуализация прогресса в весе и объемах тела. Для фотоконтроля вы можете использовать приложения по созданию фотоколлажей.

С каждым годом расширяется круг технических возможностей, упрощающих нам жизнь в погоне за стройностью и здоровьем. К сожалению, ни одно решение пока не в состоянии искусственно мотивировать вас на изменения. Это ваша собственная долгая и кропотливая работа, которую не переложить на гаджеты, девайсы или других людей.

Несмотря на обилие цифровых возможностей, иногда достаточно простых заметок с динамикой снижения веса, графиком питания и тренировок в обычном блокноте.

ЗАДАНИЕ

• Какие IT-решения и устройства вы уже используете? Нравятся ли вам эти программы, или что-то не устраивает? Если программа или контент в ней не подходят, ищите другие варианты, почитайте отзывы в интернете и установите аналог.

• В каких областях вашего похудения вы еще не используете IT-решения и современные девайсы: контроль питания, контроль физической активности, поддержание мотивации? Если готовы, поищите подходящие вам инструменты: фитнес-устройства, каналы с контентом, соцсети, приложения.

• Подумайте, когда именно и какой конкретно инструмент вы будете использовать? Например, контроль веса и объемов буду вести в заметках на телефоне, делать коллажи со снимками в фоторедакторе, записывать съеденное за день в приложении для подсчета КБЖУ, слушать подкасты такого-то диетолога по дороге на работу, делать 30-минутную зарядку вечером под видео от любимого тренера на сайте, контролировать ежедневное количество шагов по фитнес-браслету, листать странички соцсетей трех уважаемых мной людей из фитнес-индустрии во время обеденного перерыва, включать фитнес-приложение для отслеживания физической активности с трекингом маршрута и калорий на телефоне, когда буду кататься по выходным на велике, и пр. Но все эти решения – всего лишь способ помочь вам сфокусировать внимание на вашем проекте похудения.

<p>Список покупок</p>

Для вашего удобства я подготовила базовый список продуктов. Добавлять в него ваши любимые правильные изыски вы сможете самостоятельно. И конечно, список будет варьироваться в зависимости от особенностей региона проживания, сезона, ассортимента магазинов и прочих условий. Я специально не указываю производителя продуктов, тут нет рекламы, но иногда удобно назвать марку продукции, подходящую для питания.