Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Это подтверждается и данными научных исследований: все они показывают, что прогулки способствуют повышению концентрации и улучшению кратковременной памяти. Особенно полезны прогулки на природе – в лесу или в парковой зоне [23] [24]. Даже просто разглядывание фотографий пейзажей оказывает восстанавливающее воздействие [25]. В ходе одного из исследований было отмечено, что время концентрации участников увеличилось на 20 минут.

Может быть, вы и сами имели возможность убедиться в этом на собственном опыте.

Вспомните свою последнюю прогулку на свежем воздухе и какое удовольствие вы испытали оттого, то смогли отдохнуть от работы.

Скорее всего, прогулка подняла вам настроение и помогла расслабиться. Наверняка, вы ощутили прилив энергии, а мозг нашел наконец творческое решение задачи, над которой вы работали.

Разве, вернувшись к работе, вы не отметили, как прояснились мысли и насколько легче стало концентрироваться на поставленной задаче? Может быть, вы даже заметили, как улучшилась ваша производительность: вы стали меньше ошибаться, а качество работы повысилось.

Именно так прогулки влияют на большинство людей.

Для того, чтобы испытать на себе благоприятное воздействие прогулок, не обязательно жить рядом с лесом или парком – достаточно просто выйти на улицу. Разумеется, прогулки на природе всегда будут эффективнее, чем просто по улице, где туда-сюда снуют прохожие, а мимо проносятся машины. Но тут, как всегда, приходится обходиться тем, что есть.

Труднее всего бывает именно заставить себя выйти на прогулку. Большинство людей склонны неотрывно сидеть на рабочем месте, а то и вовсе работать, не поднимая головы. Они считают, что так будет легче, а если встать, оторваться от текущего занятия, надеть куртку, сообщить окружающим, куда они собираются и насколько, и наконец выйти на улицу, то их сочтут бездельниками. Им гораздо проще сделать перерыв, не покидая рабочего места.

Но поймите: таким образом вы лишаете сами себя пользы от прогулки, ее восстанавливающего, освежающего эффекта. И, самое главное, не сможете убедиться, насколько повысится после короткой прогулки ваше внимание и концентрация.

В течение дня вашему мозгу нужна периодическая перезагрузка. Это самый надежный способ не терять концентрации на поставленной задаче. Не сидите безотрывно на рабочем месте, блуждая по интернету. Не болтайте с коллегами. Встаньте и выйдите на улицу. Подышите свежим воздухом. Так вы не только отдохнете, но и поможете себе с легкостью сосредоточиться в нужный момент.

<p>Тактика № 11: Не делайте больше одного дела за раз</p>

Многие люди восхищаются способностью делать несколько дел одновременно. Умение выполнять сразу несколько задач кажется нам чем-то выдающимся, и мы очень высоко ценим это качество, всячески его отмечая. Многие из нас стараются развить его в себе.

Но я сейчас открою вам одну страшную тайну: это не работает. Исследования показали, что, пытаясь сделать несколько дел одновременно, мы только сильнее отвлекаемся [26], и это сказывается на результатах.

Нетрудно догадаться, с чем это связано. Наш мозг не в состоянии следить сразу за несколькими объектами, хотя на первый взгляд может показаться иначе. Тем не менее, он обрабатывает сначала одну задачу, потом другую, за ней третью.

Когда мы пытаемся сдать сразу несколько дел, мозг мечется между ними, входя в так называемый «режим переключения задач».

А для того, чтобы переключаться с одной задачи на другую, требуются серьезные затраты внимания [27]

. Прежде всего, нужно, чтобы эти несколько задач оставались незавершенными. Как уже отмечалось, эти задачи представляют собой открытые циклы, которые вас отвлекают.

Во-вторых, с ростом количества задач и уровня их сложности снижается качество нашей работы и повышается число ошибок, что, в свою очередь, негативно сказывается на нашей производительности.

Приходилось ли вам пытаться завязать содержательный разговор на какую-нибудь тему с человеком, который занят решением своих задач? Скорее всего, вы испытали растерянность и разочарование, поскольку этому человеку было нелегко сосредоточиться на разговоре и принимать в нем живое и осмысленное участие.

Все дело в режиме переключения между задачами: он препятствует концентрации.

Чтобы максимально сфокусировать внимание, нужно посвятить себя решению только одной задачи. Занимайтесь только одним делом. Удержитесь от искушения делать параллельно что-то еще, когда работаете над конкретной задачей.

Сразу честно предупреждаю: поначалу будет нелегко, если вы привыкли к режиму многозадачности. Но, уверяю вас, со временем при должном усердии и последовательности вы научитесь концентрироваться на одной задаче, игнорируя все прочее.