Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Отличное упражнение, которое советую всем. Сначала сжимайте мяч всей рукой, а затем, когда это станет для вас легким упражнением, – только силой отдельных пальцев. Четырьмя пальцами, тремя, двумя и наконец – одним.

Так удобно тренироваться в дороге или на отдыхе, для чего достаточно взять теннисный мяч с собой.

Сжимание кистевого эспандера

Подберите для себя кистевой эспандер, который можно взять с собой в дорогу. Эспандер хорошо укрепляет и развивает силу хвата. Сила хвата просто необходима каждому уважающему себя мужчине, не только боксеру. По хвату можно сразу определить, кто перед тобой, мужчина или клавиатурный герой.

Порой наблюдаешь такую картину: идет бугай, обросший невероятными мышцами, и протягивает тебе свою вялую руку в качестве приветствия. В этот момент сразу понимаешь, что он не уважает ни тебя, ни себя.

Помните! Крепкая рука – признак настоящего мужчины.

Поэтому, друзья, тренируйте хват. Это вам пригодится и в спорте, и в обычной жизни.

Подберите для себя силовой кистевой эспандер, не слишком легкий. Хотя подготовка у всех разная, поэтому здесь главное – постепенность в увеличении нагрузки.

При травме кистей рук хорошо использовать, наоборот, мягкий резиновый кистевой эспандер. В этом случае хорошо иметь у себя самый мягкий вариант. Сжимание такого мягкого эспандера хорошо реабилитирует (восстанавливает) кисть после ушибов и более серьезных травм.

Вис на перекладине

Вис на перекладине «на время» значительно увеличивает силу вашего хвата. Попутно вис положительно влияет на результаты в обычных подтягиваниях на перекладине. Часто именно слабый хват не дает возможности качественно подтягиваться на перекладине, а это, соответственно, влияет на результат в подтягивании и общую силу.

К тому же вис на перекладине сам по себе способствует растягиванию и расслаблению мышц всего тела. Для молодых спортсменов вис на перекладине будет также подспорьем в увеличении роста. Пока вы молоды, ваш организм способен прибавить в росте еще и еще, и этому будет положительно способствовать вис на перекладине. Поэтому рекомендую выполнять вис после каждой тренировки, на время. Время виса зависит от вашего самочувствия и желания. Начните в качестве ориентира с одной минуты. Далее можете понемногу прибавлять время, по самочувствию.

Предлагаю не использовать запрыгивание на перекладину при подтягиваниях и висе. Лучше прибегнуть к помощи подставки под ноги. Это необходимо, чтобы избежать возможных травм, если у кого какие-то проблемы со спиной. Лучше избегать лишних смещений при запрыгивании и спрыгивании. К тому же при запрыгивании вы редко можете угадать с удобным хватом.

Лучше подставьте под перекладину небольшой стульчик, табуретку, специальную скамью или тумбу, удобно обхватите перекладину и висите или подтягивайтесь себе на здоровье!

Используйте также более толстую перекладину, если есть такая возможность, или специальные расширители.

Лазание по канату

Лазание по канату хорошо развивает силу хвата, делает сильным и рукопожатие. Лазать по канату нужно начинать с помощью рук и ног, а по мере укрепления переходить на одни руки. Это, конечно, требует серьезной подготовки. Надо ведь не только подняться по канату, но и спуститься при помощи одних только рук. Но это, конечно же, в идеале. Уверен, самые упорные, освоят и это силовое упражнение.

Можно делать частичные подъемы с помощью одних только рук. То есть подниматься вверх не до самого конца каната, а лишь насколько хватает сил. Так же и со спуском. Спускаться уже можно при помощи ног, если силы на исходе.

Варьируйте варианты подъема и спуска в зависимости от тренированности.

Лазание по канату полезно еще и потому, что канат трудно обхватить ладонями. Это не перекладина и не штанга, которую можно полностью обхватить рукой. Одно это уже по-другому воздействует на силу хвата, разнообразит нагрузку.

Удержание штанги в руках

Простое, но эффективное упражнение для силы хвата и укрепления мышц предплечий. Возьмите штангу с пола или, что гораздо лучше, со специальных подставок и удерживайте в руках. Еще лучше, если делать это упражнение в специальной силовой раме, где можно регулировать высоту, на которой находится штанга. В этом случае снимается нагрузка со спины, так как не нужно сначала поднимать штангу с пола, а потом думать, как ее опустить. В силовой раме штангу можно просто… отпустить, чтобы она упала на специальные фиксаторы.

Это упражнение подходит тем, кто имеет возможность выполнять его в тренажерном зале.

Переходим к закалке кулаков.

Упражнение «Алмазный кулак»

Упражнение шаолиньских мастеров – «Алмазный кулак» мы не будем выполнять так, как это делают монахи Шаолиня, то есть вверх ногами, в полном смысле этого слова. Возьмем его себе на вооружение лишь частично.

Чтобы укрепить ударную часть кулака, нужно просто встать на них и – стоять, но стоять на время. Чем жестче поверхность под кулаками, тем лучше. Начинайте с комфортной зоны, с домашнего ковра или паласа, а затем переходите на деревянный пол или кафель и прочие жесткие поверхности.