Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Вы должны быть готовы к нанесению соперником этого удара, так как именно для этого вы и проделывали всю эту подготавливающую работу передней рукой. Молниеносно уклонившись от прямого удара влево-вперед, вы должны вложиться апперкотом слева в область печени соперника.

Давайте разберем по фазам, что нужно делать, чтобы нанести этот сильнейший удар.

1. Молниеносный уклон влево-вперед от прямого удара справа соперника.

2. В момент уклона делаем перенос веса тела на левую согнутую ногу с одновременным поворотом правого бедра и пятки справа налево.

3. Правый кулак при уклоне прикрывает правую височную область. Левый, наоборот, прижат к левой скуле.

4. Из этого положения, от подбородка, наносим сильный штопор-апперкот в область печени соперника.

5. Предплечье при ударе – параллельно полу. Кулак движется к цели под углом 45 градусов.

6. Штопор-апперкот наносится силой руки как бы внутрь туловища. Не по цели, а за нее, внутрь, стремясь силой удара пробить туловище как бы насквозь.

Если обратиться к интервью Сергея Ломакина, то мы вспомним, что иногда Маркелыч наносил после удара в печень дублирующий боковой удар той же рукой в подбородок соперника. Просто так Ломакин ничего не делал, а если делал, то основательно, поэтому вооружитесь также и продолжением знаменитого удара в печень. Не забывайте, что любимая комбинация Сергея Ломакина – это «встречный по печени и сразу – перевод на голову». В подбородок, добавлю тут я.

Как же отрабатывать этот удар?

Возьмите в руки легкие гантели, например по 0,5 или 1 кг, в зависимости от вашего веса, и начинайте в спокойном ритме отрабатывать штопор-апперкот Сергея Ломакина. По мере изучения этого движения постепенно можете усиливаться, начинать бить сильнее. Чередуйте удары по воздуху с гантелями и без них. Вы уже знаете, как это делать. Это придаст вам уверенности в движениях, а также скорость и необходимую силу удара.

Далее, у кого есть возможность, может дополнительно тренировать удар Ломакина и на мешке или водяной груше. При ударах в мешок главное – это не повредить себе кисть и запястье. Надеюсь, что они у вас в порядке, так как мы уже разбирали правильное положение кулака в главе 12.

Однако одного правильного положения кулака маловато, чтобы выдерживать силу своего же удара. Нужно заниматься также специальной закалкой кулака, о которой мы расскажем вам в следующей главе.

Остается только добавить, что тех, кто освоит в тренировках знаменитый удар Сергея Ломакина, ждет на ринге немало славных побед.

Глава 34 Укрепление и закалка кулаков

Ты спокоен, когда силен.

Раз уж мы коснулись в предыдущей главе темы ударов по мешку или водяной груше, то самое время задуматься о закалке кулаков. Так сказать, на будущее. Иначе как вы собираетесь бить ударом весом в 680 кг, как Ломакин, а то и больше?

Не будем забывать про закон метафизики, который гласит, что «каждое действие вызывает противодействие, равное по силе самому действию». Это значит, что при ударе весом в 680 кг кисти рук испытывают обратную нагрузку в 680 кг. К этому нужно быть готовым заранее. Если руки не подготовлены к таким ударам, то с ударной частью кулаков и запястьями может приключиться досадная неприятность. Другими словами – травма.

Я не говорю сейчас о правильном положении кулака, которое должно быть обязательным условием. Если положение кулака при ударе неправильное, то боксера непременно ждет травма, причем если не сейчас и сразу, то рано или поздно.

Сейчас я говорю именно о сильном ударе при правильном положении кулака.

Если положение кулака при ударе правильное, то беспокоиться можно только за отсутствие навыка сильных ударов по жесткой поверхности, будь то тяжелый мешок или груша.

Закалить кулаки и укрепить их – наша с вами первостепенная задача. Как это сделать? На самом деле это не так сложно. Главное – это постоянство в специальных тренировках, постепенность в увеличении нагрузки и усердие. Попробуем перечислить основные упражнения для укрепления и закалки кулаков.

Укрепление кулака

1. Отжимания на пальцах.

2. Отжимания на кулаках.

3. Сжимание теннисного мяча.

4. Сжимание кистевого эспандера.

5. Вис на перекладине.

6. Лазание по канату.

7. Удержание штанги в руках

Закалка кулака

1. Упражнение «Алмазный кулак».

2. Удары голыми кулаками по мешку.

3. Удары в «снарядках» по жесткому мешку.

Отжимания на пальцах и кулаках

Предлагаю заменить все отжимания на ладонях, которые вы так или иначе делаете во время тренировок, на отжимания на кулаках и пальцах. Делайте их не одновременно на каждой тренировке, а поочередно. День отжимайтесь на пальцах, день на кулаках. Будете попеременно тренировать силу своих пальцев и жесткость кулака.

Исключение составляет отжимание с хлопками о грудь или за спиной (достаточно сложное упражнение). Отжимание с хлопками также необходимо включать в свои тренировки, так как оно развивает силу рук и скорость ударов.

Сжимание теннисного мяча