Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

– подставка правой перчатки;

– защита блоком двух рук.

В итоге у нас вырисовывается некий секретный ключ, защитная комбинация от ударов соперника, ежедневное разучивание которой позволит вам быть практически неуязвимым в бою. Повторяйте это в качестве защитной разминки при каждом удобном случае, на тренировке, в свободное время дома, и вы останетесь такими же красивыми, какими вас родила ваша мама, то есть до занятий боксом.

Это я шучу, конечно, но тем не менее доля правды в моих словах есть.

Умение защищать себя пригодится вам и в жизни, и на ринге, если вы вдруг захотите посвятить боксу какой-то период вашей жизни.

Защитная разминка

Предлагаю вам изучить защитную разминку. Что это такое и с чем ее едят? Все очень просто. Давайте соединим основные элементы защиты от ударов в одно синхронное движение, своеобразное ката, как в карате, или как в боксе – специальный защитный бой с тенью.

И. п. – руки опущены, ноги в боевой стойке. Защищаемся от воображаемых ударов с помощью движений туловищем. Выполняем движения в такой последовательности.

Защитная разминка № 1

Уклон вправо-вперед – вернуться в и. п. – уклон влево-вперед – вернуться в и. п. – нырок вниз-влево – вернуться в и. п. – нырок вниз-вправо – вернуться в и. п. Затем в другую сторону: уклон влево-вперед – вернуться в и. п. – уклон вправо-вперед – вернуться в и. п. – нырок вниз-влево – вернуться в и. п. – нырок вниз-вправо – вернуться в и. п.

Два варианта защитной разминки нужно выполнять слитно, в одном темпе. Начните разучивать медленно, а по мере разучивания ускоряйте движение, и вы станете неуловимы для соперника.

Повторяйте эту защитную разминку в любое удобное время в течение 3–5 минут. Когда вы усвоите ее, можно будет перейти к более сложной защитной разминке.

Защитная разминка № 2

Отклон назад – уклон вправо-вперед – нырок вниз-влево – нырок вниз-вправо, затем в другую сторону: отклон назад – уклон влево-вперед – нырок вниз-вправо – нырок вниз-влево – вернуться в и. п.

Действующим боксерам настоятельно рекомендую включить подобную разминку в свой ежедневный разминочный комплекс. По мере усвоения и тренированности увеличивайте скорость защитных движений.

И помните: самое важное – сделать защиту АКТИВНОЙ, то есть нужно не просто защититься от ударов, а защититься так, чтобы иметь возможность атаковать соперника в любой момент. Это очень важно!

Защищаясь активно, вы не будете тратить время на подготавливающие действия для ответных ударов.

Об активной защите я расскажу вам в главе 30 «Активная защита, или Майк Тайсон – Реджи Гросс».

Глава 12 Правильное положение кулака

Мечта – первый шаг к победе!

Прежде чем начать изучать удары, применяемые в боксе, нам нужно понять, как правильно держать при этом кулаки.

Неправильное положение кулака, запястья и предплечья может привести к травмам, которые надолго отобьют у вас охоту заниматься боксом. Да и не только охоту, но и саму возможность. Если же вы уже в боксе, то травмы рук рано или поздно не позволят вам продолжать полноценные тренировки и выступления на ринге.

Однажды меня познакомили с одним молодым мастером спорта по боксу, который хотел перейти в профессионалы. Посмотрев на его кулаки, я ужаснулся. На тыльной стороне его кисти была водяная шишка размером как минимум с яйцо.

Я спросил боксера, что это такое. Он ответил, что это травма от ударов, хотя это было понятно и без моего вопроса.

Посмотрев на технику его ударов на тренировке, я сказал:

– Кто у тебя был тренером? Твоего тренера гнать надо бы из бокса!

– Почему? – не удивился утверждению боксер.

– Потому, что он тебя загубил как боксера. Мало того, что твою не совсем правильную ударную технику нужно заново «править», это полбеды и лишь дело времени, а вот травмы – долгое и требующее немалых усилий дело. Не говоря уже про время и шансы на полное восстановление.

Боксеру нужно было делать операцию, если он хотел еще хоть что-то постараться сделать в боксе. Однако возможностей для профессионального лечения в те годы у него не было. Этот боксер-любитель потренировался немного и… решил сам, без соответствующих тренировок, перейти в профессионалы.

Когда я об этом узнал, то просил передать бойцу, что к профессиональному бою он не готов и только зря потеряет время. Я все же поинтересовался, кто соперник, так как практически всех профессиональных боксеров в стране да и далеко за ее пределами к тому времени я уже знал.

Соперником этого боксера-любителя оказался профессиональный боксер, который в графе «победы» имел полный ноль, а в графе «поражения» – все свои поединки. То есть это был не просто лучший боксер для дебюта, а, можно сказать, шоколад с маслом.