Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Итак, дорогие друзья, в этой главе мы с вами узнали, как наносить удары снизу – апперкоты. Да, апперкоты – удары сложные. Но мы с вами трудностей не боимся, так как знаем, что «дорогу осилит идущий». Недавно я узнал продолжение этой поговорки: «Дорогу осилит идущий, сдавшийся обречен». Говорят, что это мудрость индейских вождей. Очень мудро сказано, согласитесь.

Только тот, кто тренируется, – достигает прогресса. Тот же, кому лень даже встать со своего дивана, – никогда ничего не достигнет. И самое главное, он не будет уважать за это даже себя самого. Про других уж и не говорю.

Поэтому долой лень! Вперед, к силе и красоте. Красоте тела и духа!

Давайте же теперь дополним наш комплекс упражнений апперкотами. Как он будет выглядеть теперь?

1. Чемпионская разминка (глава 3).

2. Боевая стойка и передвижения (главы 4 и 5).

3. Специальная защитная разминка (глава 11).

4. Прямые и боковые удары (глава 14): а) прямой удар слева в подбородок (джеб); б) прямой удар справа в подбородок; в) боковой удар слева в подбородок; г) боковой удар справа в подбородок.

5. Апперкоты (глава 15): а) апперкот слева в туловище; б) апперкот справа в туловище; в) апперкот слева в подбородок; г) апперкот справа в подбородок.

Знаете, что главное в тренировках? Не потерять мотивацию. А как это сделать? Есть один секрет. Нужно уходить с тренировки с чувством, что вы могли бы еще что-то сделать. Это как вставать из-за стола с чувством, что вы могли бы еще что-то съесть. Одним словом, лучше заканчивать тренировку раньше, чем вам станет от нее плохо.

«Плохо» – это когда вы уже перетренировались. Тренировка должна дарить вам радость. Вы не должны оттуда выползать, чтобы вас от нее тошнило. В прямом и переносном смысле. Бывает и такое. Вы должны заканчивать тренинг с чувством некоторой незавершенности. Поэтому главное для нас с вами – не перетренироваться.

К тому же вы еще не профессионалы, а только начинающие, только осваивающие нагрузки. Стремитесь быть сильными, и обязательно станете такими, потому что сейчас вы не просто сидите или лежите на диване, а читаете эти строки. Значит, вы уже на правильном пути!

Я немного упрощу наш комплекс, чтобы вы его делали каждый день, но без излишнего напряжения.

1. Чемпионскую разминку делайте произвольно. Разминаться перед основной тренировкой очень важно, чтобы избежать ненужных травм и растяжений. Делайте ее неторопливо и тщательно. Отведем для нее 5–10 минут.

2. Для боевой стойки и передвижений в ней достаточно раунда, то есть трех минут.

3. Прямые и боковые удары мы теперь соединим в отдельные раунды. То есть прямые удары отрабатываем раунд и боковые – раунд. На практике это будет выглядеть так. Прямые: полраунда (1,5 мин.) – отработка прямого удара слева (джеб), вторые полраунда (1,5 мин.) – прямой удар справа. Таким образом, лишь один раунд мы отрабатываем прямые удары. Далее следует раунд боковых ударов: полраунда (1,5 мин.) – боковой слева в подбородок, полраунда (1,5 мин.) – боковой справа в подбородок.

4. На апперкоты отдаем два раунда. Полраунда (1,5 мин.) – апперкот слева в туловище, полраунда (1,5 мин.) – апперкот справа в туловище. И еще раунд. Полраунда (1,5 мин.) – апперкот слева в подбородок, полраунда (1,5 мин.) – апперкот справа в подбородок.

Итоговый вид вашей новой тренировки будет состоять теперь из шести раундов, в которых вы сможете проработать все основные удары, что мы изучили. Вы уже знаете, что такое отрабатывать удары в четырех раундах, теперь мы идем с вами дальше и начинаем осваивать целых шесть раундов. Большой прогресс, не правда ли? Да, это еще не ринг, но дорогу осилит идущий, как мы с вами знаем. Одним словом, вперед!

Чемпионская разминка (глава 3) – 5–10 минут

1. 1-й раунд. Боевая стойка и передвижения (главы 2 и 3) – 3 минуты.

2. 2-й раунд. Специальная защитная разминка – 3 минуты.

3. 3-й раунд. Прямой удар слева в подбородок (джеб) и прямой удар справа в подбородок – 3 минуты.

4. 4-й раунд. Боковой удар слева в подбородок и боковой удар справа в подбородок – 3 минуты.

5. 5-й раунд. Апперкот слева в туловище и апперкот справа в туловище – 3 минуты.

6. 6-й раунд. Апперкот слева в подбородок и апперкот справа в подбородок – 3 минуты.

Глава 16 Берем в руки гантели (комплекс упражнений)

Чемпионов делает подготовка и вера в себя.

Теперь, когда вы уже тренируетесь по шесть настоящих раундов и знаете все основные виды защит и ударов, пришло время усилить тренировки, сделать удары более уверенными и жесткими, а также скоростными. За счет чего этого можно достичь?

Это достигается за счет использования дополнительного веса при ударах. Я имею в виду гантели. В наших тренировках мы с вами будем использовать гантели самого малого веса – по 0,5–1–1,5 кг. Больший вес нам пока не нужен, да и, скажу более, он даже опасен.

Чем опасен, спросите вы. Тем, что большим весом можно травмировать, например, плечо или локоть, что случается наиболее часто. Нам же с вами травмы не нужны, как и всем нормальным людям, поэтому не будем торопиться брать в руки более тяжелые гантели.