Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Знаю, среди вас найдутся самые умные и сильные, которые махнут рукой на то, что я сейчас написал, и начнут использовать (на пробу) более тяжелые гантели. Что же, вольному – воля, как говорится. Предупрежден – значит, вооружен. Мы же начнем с малого, нам с вами некуда торопиться. Мы своего добьемся последовательностью действий, терпением и усердием в тренировках.

Так зачем же нам нужно использовать гантели в боксерских тренировках?

Поверьте, удары с гантелями занимают достаточно большое место в тренировках мировых чемпионов бокса. Возьмите любого чемпиона, посмотрите видеозаписи его тренировок, и вы увидите, как много они работают с гантелями. Если таких видеозаписей нет, то, значит, их просто не делали, держали все в секрете. И никак иначе.

Кто ваш нынешний кумир? Александр Поветкин? Сергей Ковалев? Денис Лебедев? Геннадий Головкин? Или, может быть, герои ринга прошлых лет – Костя Цзю, Рой Джонс, Майк Тайсон? Все они, а также звезды бокса еще более ранних лет использовали в своих тренировках гантели. Кто-то в более сильной мере, кто-то – в менее. Но использовали и используют практически все. Поэтому гантели – это то, что нужно и вам.

Что дают тренировки с гантелями? Сейчас объясню.

Первое, что дают удары с гантелями, – это скорость удара. Если вы поработаете с гантелями пару минут, а потом без них, то сразу же почувствуете, что скорость вашего удара мгновенно возросла. Вы заметите это сразу на первой же тренировке.

Естественно, используя гантели постоянно и правильно, вы сможете бить все быстрее и быстрее. Есть единственное правило, которое нужно при этом учитывать. Удары с гантелями нужно сочетать в равной степени с ударами и без них. Нельзя наносить удары с гантелями, полагая, что это само по себе повысит скорость. Ваши удары от такой работы станут, наоборот, менее быстрыми, чем при переменной работе «тяжело – легко», то есть с весом и без него. Запомните это.

Второе: удары с гантелями дают силу вашим ударам. Любая работа с весом – это путь к силе. Сила удара достигается за счет тренировки нужных при ударном движении мышц и связок.

Приобретенная при ударе с гантелями сила даст вам третье преимущество. Здесь я имею в виду правильность движений при ударах и их уверенность. Чем сильнее становятся ваши мышцы и связки, тем увереннее становятся эти самые удары. Эта уверенность в ударе достигается именно при использовании ударов с гантелями.

Таким образом, мы видим, что при ударах с гантелями мы приобретаем одни лишь плюсы в наших тренировках. Скорость и силу удара, а также уверенность нанесения, его правильную траекторию.

Как же правильно тренироваться с гантелями? Это не так сложно. Приобретите гантели необходимого веса – и вперед, за дело. Дальше все будет зависеть от вашего желания, усердия и постоянства тренировок.

Начиная тренироваться с использованием гантелей, нам придется пересмотреть наши тренировки, чтобы внести в них необходимую коррекцию.

Пока вы не являетесь профессиональными боксерами, а тренируетесь сугубо для себя, в стенах своего дома, то время тренировок должно быть ограничено. Тренировки не должны быть затянуты по времени. Это профессионалы тренируются всегда, даже когда спят. Мозг ведь постоянно анализирует полученную информацию и работает даже во сне, стремясь выдать какое-то правильное решение той или иной проблемы. Хотя в той или иной степени это происходит у многих, кто о чем-то усиленно думает. У тех, кто вообще не думает, такого наверняка не наблюдается. Однако таких, наверное, не так много. Хотя тут я, может быть, и ошибаюсь.

Я не рекомендую вам тренироваться долгими часами, как это делал когда-то сам по неопытности и из-за чрезмерного рвения. С течением времени от этого может падать мотивация, из-за чрезмерной усталости, которая вас непременно накроет. Гормональный фон может опустошиться так, что вы закинете в дальний угол и эту книжку с советами, и гантели вместе с тренировками. И все от того, что переусердствовали на тренировке. Помните, что лучше вставать из-за стола с чувством легкого голода и чувствовать себя хорошо, чем лежать на диване в муках от переедания.

Наша с вами цель другая. Нам нужно сохранить и всячески повышать мотивацию занятий на пути к силе и мастерству, поэтому тренировки должны быть относительно короткими, но концентрированными.

Как я уже вам советовал, тренировки нужно прекращать раньше, чем вы упадете без сил на свой любимый диван. Причем, гораздо раньше. Лично я советовал бы вам тренироваться никак не более часа. Ну, может, для самых сильных и выносливых из вас – чуть больше часа в домашних условиях. И это со всеми вспомогательными упражнениями, о которых мы поговорим позже.

Программа ваших тренировок будет выглядеть теперь так, с учетом использования гантелей.

Чемпионская разминка (глава 3) – 5–10 минут

1. 1-й раунд. Специальная защитная разминка (глава 11) – 3 минуты.

2. 2-й раунд. Прямой удар слева в подбородок (джеб) – 3 минуты. (Прямые и боковые удары – глава 14.)

3. 3-й раунд. Прямой удар справа в подбородок – 3 минуты.