Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

4. 4-й раунд. Боковой удар слева в подбородок – 3 минуты.

5. 5-й раунд. Боковой удар справа в подбородок – 3 минуты.

6. 6-й раунд. Апперкот слева в туловище – 3 минуты.

7. 7-й раунд. Апперкот справа в туловище – 3 минуты.

8. 8-й раунд. Апперкот слева в подбородок – 3 минуты.

9. 9-й раунд. Апперкот справа в подбородок – 3 минуты. (Апперкоты – глава 15.)

Примечание. Между каждым из раундов – минутный перерыв.

Таким образом, друзья, перед вами новая программа для тренировок в домашних условиях, которая существенно поможет вам в освоении боксерских ударов, поможет стать гораздо сильнее, чем вы были прежде. Чем она примечательна?

Сначала вы разминаетесь, как чемпион, а затем переходите непосредственно к защитной разминке и тренировке ударов. На этом этапе будем считать, что вы уже хорошо освоили боевую стойку и нет смысла тренировать ее отдельно. Просто держите ее, когда выполняете удары, и этого будет достаточно. Защитная разминка в том или ином виде нужна вам всегда, поэтому она всегда должна быть представлена в ваших тренировках.

После повторения защитных действий сразу же беремся за главное и переходим к ударам.

В этой тренировочной программе мы будем пораундово тренировать каждый из основных ударов. Единственное новшество в том, что тренировать мы их будем с гантелями и без них.

Каждый раунд, начиная со второго по девятый, делим ровно пополам, то есть по полторы минуты. После этого берем в руки самые маленькие гантели, по 0,5 кг, и медленно начинаем наносить удары, не забывая о правильности траектории. Еще раз повторюсь, так как это очень важно, удары не должны искажать правильную траекторию движений из-за веса гантелей.

Естественно, я надеюсь, что вы достаточно сильны и гантели по 0,5 кг не смогут «покорежить» ваши движения, но тем не менее. Сейчас я больше обращаюсь, прежде всего, к самым маленьким нашим друзьям, которые следуют нашим советам в тренировках.

Итак, вам нужно наносить удар с весом по 0,5 кг ровно половину каждого из раундов. После этого вы кладете на пол гантели и продолжаете наносить удар уже БЕЗ ВЕСА. И так в каждом из ваших раундов. Вот и вся схема.

Поверьте, она принесет вам большую пользу. Ваши удары станут быстрее, увереннее и сильнее. Так что, дорогие друзья, за работу.

Глава 17 Двойные прямые удары (одноименные)

Кто напуган – наполовину побит.

Георгий Жуков, Маршал Советского Союза

Вы уже кое-что умеете, если постоянно тренируетесь в домашней обстановке, следуя рекомендациям. Вы знаете, что такое боевая стойка и боксерский шаг. Вы умеете защищаться от воображаемых ударов с помощью движений туловища, рук и ног. Также вы уже можете наносить одиночные удары – прямые, боковые и апперкоты, при правильном положении кулака и всего тела. Вы также знаете, как защищаться от одиночных ударов соперника. Помимо этого, мы также начали укреплять ваши связки и мышцы с помощью ударов с утяжелениями. Поверьте, это уже немало. Теперь нам нужно идти дальше. Следующим этапом для вас станет изучение двойных одноименных ударов: прямых, боковых и апперкотов.

На начальном этапе нам не нужно осваивать все, что есть в боксе. Наша задача – изучить наиболее применяемые и эффективные удары в боксе. Не будем забывать, что эта книга рассчитана прежде всего на тех, кто хочет сначала познакомиться с боксом, хочет начать что-то изучать, самое элементарное, у себя дома, возле своего любимого дивана. Не вижу в этом ничего плохого. Очень даже удобно!

Поэтому мы ограничены в наших возможностях изначальной целью. Однако поверьте, если вы будете со всей тщательностью и желанием изучать то, что написано здесь, то этого вам хватит с лихвой для того, чтобы смело прийти в любой зал бокса. Вы уже будете вооружены правильной техникой ударов, иметь начальный навык различных защит, применяемых в боксе, и гореть желанием продолжать тренировки. Ну или, в крайнем случае, требовать написания продолжения книги.

То, что здесь написано, несомненно, будет полезно и действующим боксерам. Уверен, многие из них, кто не поленится прочитать до конца, смогут переосмыслить то, что им преподавали до этого времени. Они смогут взглянуть на свои действия со стороны и, возможно, избавиться от чего-то ненужного, что привносит или может со временем привнести негатив в их боксерскую жизнь. Я сейчас имею в виду банальный травматизм.

Мы же с вами, действуя строго по плану, переходим к изучению двойных одноименных ударов в боксе, в данном случае – прямых.

Первым из прямых ударов, которым надо овладеть в совершенстве, является двойной прямой удар слева. Его еще называют двойным джебом. В главе 14 «Прямые и боковые удары» мы уже узнали, как наносится этот двойной джеб, но я считаю, что на этом ударе можно остановиться еще раз и уже более подробно.